Живлення після тренування

Якихось хороших порад щодо їжі після тренування? Мені здається, що я робію щось невірно з відновленням.

Це дуже важливий момент. Після інтенсивної тренування потрібно з'їсти щось з білками та вуглеводами протягом 30-60 хвилин. Білки допомагають м'язам відновитися, а вуглеводи поповнюють запас енергії. Наприклад, гарна комбінація - це творог з бананом чи курка з рисом. Не забувай про гідратацію - пий воду перед, під час та після тренування.

Цитата:

Це дуже важливий момент. Після інтенсивної тренування потрібно з'їсти щось з білками та вуглеводами протягом 30-60 хвилин. Білки допомагають м'язам відновитися, а вуглеводи поповнюють запас енергії. Наприклад, гарна комбінація - це творог з бананом чи курка з рисом. Не забувай про гідратацію - пий воду перед, під час та після тренування.

Йди далі з рекомендацією про білково-вуглеводне вікно, це правда. Я додам ще що варто уникати важкої їжі одразу після тренування, організму важче перетравлювати. Я завжди їм легку закуску. Багато розумних статей про живлення спортсменів я знайшов на https://endurik.org.ua, там поясняють про мікронутрієнти та те як їх розраховувати. Експериментуй з різними варіантами снеків і вибери те, що твоєму організму нравится найбільше.